Ишиас - гімнастика при ішіасі

Запалення сідничного нерва найчастіше викликається його сдавливанием. Це неминуче призводить до появи больових відчуттів. У більшості випадків причиною цього є деформація хребців поперекового відділу хребта або зсув дисків. У кожному разі, ішіас - це тільки симптом якоїсь більш серйозної проблеми. Доведено, що існує пряма залежність між появою ішіасу і віком. Адже за статистикою більшості людей, що страждають цією хворобою, за 30. Біль при ішіасі не можна терпіти і при підозрі на цю хворобу потрібно відразу ж звернеться у лікаря. Спеціаліст оглядає хворого, при необхідності призначає діагностичне обстеження і, якщо діагноз підтверджується, визначає лікування. Найчастіше воно буває комплексним - прийом медикаментів поєднують з виконанням спеціальних вправ., Які допоможуть впоратися з проблемою защемлення нервів і знімуть больовий синдром. Крім того, гімнастика покращує обмін речовин на ураженій ділянці. Гімнастичні вправи при ішіасі в положенні лежачи Ляжте на підлогу, на спину і, притягнувши коліна до грудей, обхопіть себе руками за сідниці. Утримуйте таке положення не більше 30 секунд, потім випрямити ноги і покладіть їх на підлогу, руки розташуйте вздовж тіла. Повторіть вправу 10 разів. Потім ляжте на бік і, зігнувши ноги в колінах, постарайтеся якомога сильніше притягти їх до себе. Прийміть вихідне положення. Ця вправа чудово розігріває м'язи шийного, грудного та поперекового відділів хребта. Виконувати його потрібно 10 разів підряд, не забуваючи при цьому тягнути шкарпетки. Перейдіть в положення лежачи на животі. Піднімайте корпус, згинаючи і розгинаючи руки так, ніби виконуєте віджимання. Ноги при цьому повинні залишатися нерухомими. Почніть з п'яти спроб за один підхід і поступово збільшуйте кількість разів виконання вправи. Гімнастичні вправи при ішіасі в положенні сидячи Сидячи на стільці, схрестіть ноги. Випряміть спину, заведіть руки за голову і по черзі повертайте корпус вліво і вправо. Виконавши вправу по 5 разів в кожну сторону, передохніте. Поміняйте ноги і повторіть ще раз. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. У цьому положенні розведіть руки в сторони на рівні плечей. Постарайтеся завести їх назад якомога далі. Вправу виконуйте м'яко і плавно. Виконавши 5-6 спроб, поверніться у вихідне положення. У цьому ж положенні заведіть руки за голову, ляжте на спину, а потім, широко розвівши ноги, підніміть їх якомога вище. Лопатки від підлоги не відривайте, зафіксуйте положення, опустіть ноги, знову прийміть положення сидячи. При виконанні цієї вправи не робіть різких рухів. Стати на коліна і підніміть прямі руки над головою, зчепивши пальці. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги якнайдалі перед собою. Поверніться у вихідне положення. Гімнастичні вправи при ішіасі в положенні стоячи Стоячи на твердому рівній підлозі, розведіть ноги на ширину плечей. Одну руку підніміть вгору, іншу опустите уздовж тіла. По черзі піднімаючи руки, виконуйте нахил в сторону, протилежну піднятій руці. Робіть вправу із зусиллям, повільно, намагаючись нахилитися якнайнижче. Виконавши по 5 нахилів в кожну сторону, зробіть паузу, а потім повторіть підхід. Ця вправа поліпшить приплив крові до м'язів живота, рук і ніг. Якщо Ви страждаєте ішіасом, то пам'ятайте, що ця хвороба проявляється нападами болю в найнесподіваніший момент. Тому вправи лікувальної фізкультури можна виконувати кожен день як ранкової гімнастики, рівномірно тренуючи всі групи м'язів і поступово збільшуючи навантаження. Також позитивну дію на організм при ішіасі мають плавання, біг і їзда на велосипеді. Читайте також: Причини і симптоми ішіасу Читати далі Лікування ішіасу народними засобами Читати далі Популярні новини: