Секта. - Вагітність і #sekta!

Як я вже писала, моя вагітність стала для мене несподіванкою. У 16 років у мене були серйозні гормональні порушення, мені поставили ряд неприємних діагнозів. Мені сказали, що якщо коли-небудь я захочу мати дітей доведеться довго і ретельно лікується. Свого часу я прийняла рішення, що не буду боротися з природою і якщо не дасть мені всесвіт дітей, я буду щаслива, не дивлячись на це. У житті є багато можливостей приносити користь і радість іншим людям не обов'язково ним бути моїми дітьми. Я пишу це для тих, хто зіткнувся з тим же діагнозом. Не падайте духом і постарайтеся бути щасливими, тоді все обов'язково получітся.1. Початок. До вагітності я сироїдів приблизно 5 місяців. Відразу скажу, мої експерименти з сироїдінням залишили подвійне відчуття з одного боку я завжди відчувала легкість, з іншого - моє тіло було водянистим (через велику кількість фруктового цукру), у мене було недостатньо скрупульозності, щоб стежити за балансом всіх важливих елементів живлення, я вживала мало білка можливо це і було основною причиною моїх проблем. Перший місяць вагітності (коли я ще не знала про неї) я відчувала себе дуже погано і мені здавалося, що це осінній або класичний сироедческій криза. Не дивлячись на погане самопочуття я продовжувала свої звичайні тренування: біг, роботу з обтяженнями, аштанга-віньяса йога та інтервальні тренування. Коли я сходила в лікарню, і мене обрадували що я вагітна я припинила сироїдів, так само відмовилася від роботи з обтяженнями. Другий місяць я бігала, моя йогічна практика була так само активної я відмовилася від скруток і асан з тиском в живіт (типу маюрасана), але я все ще робила Уддіяну і Наулі (хоча це не рекомендується !!) і повноцінну віньяса практіку.2 . Токсикоз. (7-12 тижні) Приблизно тижня на восьмий у мене почався токсикоз. Мене страшно нудило і заколисували у всіх видах транспорту. Саме страшне, що у нас в цей час був тур. Досі я читаю відгуки: «Ой, у Тюмені вони так тухло відіграли», «Ой, у Челябінську зовсім гойдало». Кожен концерт в тому турі був для мене нелюдським подвигом, і знала б я заздалегідь про таке самопочутті я скасувала б усі концерти, і сиділа б удома в обнімку з унітазом. Але мені хотілося хоча-б спробувати порадувати людей. Спасибі всім, хто підтримував нас під час тих концертів. Харчування під час токсикозу це окрема пісня. Дуже складно вибудувати баланс, якщо все що входить виходить назад. Іноді нудота відпускала мене вночі, я вставала і з'їдала пачку печива, сухарів подібна їжа засвоювалася у мене з більшою ймовірністю. Звичайно, я мріяла про те, щоб нарешті почати раціонально харчуватися. У мене дійсно був страх, що мене епічно рознесе. У нас в #sekta я часто говорю про те, що я схильна до повноти, і вся наша система вона спеціально створена для людей, чия конституція передбачає набір зайвої ваги в будь незрозумілій ситуації). Я постаралася цей страх прийняти. «Так, можливо мене рознесе різні бувають гормональні збої, але я знаю, що потім я обов'язково прийду в форму». Така установка повернула світ моїй душі щодо моєї фігури. Впевнена, мене читає багато матусь, які зрозуміють мене якщо ти стежиш за собою і вкладаєш у це багато сил, то вагітність пов'язана зі страхом, що ти не зможеш продовжувати це робити. Тепер я з упевненістю можу сказати: це не так. Тому заспокойтеся і радійте навіть якщо перший час у вас зовсім немає сил на дієту і заняття почекайте трохи, можливо ваш організм поки перебудовується, в вас росте маленький чоловічок, і це поки що найголовніше, що відбувається! Все інше другорядне. Головне це його здоров'я і безпеку, тому якщо лікарі рекомендують вам утриматися від будь-яких навантажень не ризикуйте. Всьому свій час! Вагітність для мене була як політ у космос, я зовсім не знала чого очікувати від себе і свого організму. Тепер я з упевненістю можу сказати: ці дев'ять місяців час найцікавіших практик і експериментів в моїй жизни.2. Другий триместр. Наші нескінченні гастролі тривали, зі мною завжди подорожував килимок для йоги, і тільки в другому триместрі я почала потроху вводити навантаження. У той час я відчувала сильну слабкість і втома від постійної нудоти. Перша вправа, з яким я почала відновлення це планка (верхній упор). Статичні навантаження найбезпечніші, бо в них легше спостерігати за роботою м'язів і свого тіла в цілому. Наприклад в тій же планці можливо зайву напругу нижніх відділів преса, що не рекомендується при вагітності. У мене виходило прибрати зайву напругу з області живота, переносячи навантаження на руки, підкручуючи таз і роблячи ноги дуже жорсткими. Планка опрацьовує і розігріває все тіло. Я почала з 5 хвилин в день (до вагітності 5 хвилин для мене були взагалі несерйозною навантаженням) і поступово довела до 10. До того часу я повернулася до практики йоги. Для початку я додала до планки комплекс Сурья-Намаскар А (з аштанга-віньяса йоги) 5 разів. Потім я додавала до цього комплексу по 1 Сурья-Намаскар Б. У той час мені було більш ніж достатньо такого навантаження, хоча до вагітності я б навіть не назвала це розминкою. Я пишу це для того, щоб ви розуміли якщо у вас був токсикоз організм виснажений, і відновлення повинно проходити поступово. Не вимагайте від себе більшого, ніж ви можете зробити в комфортному режимі! До кінця першого триместру я повернулася до щоденній практиці йоги практично в повному режимі. Мені було складно психологічно практикувати вдома, тому що мій рівень сильно впав ,. Я із задоволенням почала відвідувати заняття в Аштанга Йога Центрі. Мій улюблений викладач Олександр Нікітін щодня веде вечірні класи в залі на Гороховій, я намагалася ходити на 5-6 занять на тиждень. Це хороший рівень практики, і саме завдяки цьому викладачеві і цій групі я швидко повернулася у форму і до складних асанам. На двадцятому тижні ми відпочивали в Дахабі, до того часу я почала практикувати самостійно (без групи), навіть повернулася до складних перевернутим асанам (стійки на руках, на передпліччях), і аж до дев'ятого місяця я виконувала їх і вставала в місток з положення стоячи . Вагітність і #sekta. (Третя триместр) Не дивлячись на активну практику, я не була задоволена своїм тілом. Моє харчування було нерегулярним, і хоча я їла здорові продукти не можна було назвати цей процес усвідомленим. Якраз на початку мого третього триместру ми відкрили школу #sekta в Пітері, я знову почала вести щоденник харчування, тобто кожні 3 години, правильно розподілила білки і вуглеводи протягом дня. Разом з цим я почала виконувати тренування. Буквально через два-три тижні я почала з задоволенням дивитися на себе в дзеркало, моє тіло стало підтягнутим у всіх потрібних місцях. Мені було легко носити живіт, я відчувала легкість від усвідомленого харчування і була задоволена своїм самочуствие на всі сто. Основні вправи, які я виконувала: різні види віджимань, присідань, бічна планка, робота з ногами і сідницями. Відрізнялися тільки інтервали вранці я робила звичайну зарядку секти 20 кіл 15/15 секунд, чергуючи віджимання і присідання. Увечері я робила свої вправи в режимі 50 сек роботи / 10сек відпочинку в середньому 5 вправ по 5 кіл. Це відмінний рівень, я викладалася на тренуваннях по повній, і абсолютно не відчувала себе «тендітним посудиною». Моя витривалість і сила зросли в багато разів, може тому, що до дев'ятого місяця я виконувала всі вправи з непоганим утяжелением у вигляді живота). Єдиний «дискомфортний момент» - відсутність місця для повноцінного вдиху. До кінця вагітності мені було складно займатися і вести тренування одночасно, говорити що-небудь під час заняття стало практично неможливим)) Мої улюблені продукти під час вагітності вівсянка вранці, гречка з оливковою олією днем, овочевий салат з кунжутом ввечері. Перекушування кефір, сир, ряжанка. Улюблений десерт заморожені сливи, зелені яблука. Іноді я додавала в раціон рибу і морепродукти, але в цілому дотримувалася вегетеріанского харчування. На останніх тижнях вагітності (39-42) я намагалася вести активний спосіб життя, але все таки я швидко втомлювалася. При ходьбі мені затискаються нерви, і замість прогулянок я воліла їздити на велосипеді (у мене БМХ, на ньому катаються тільки стоячи, на останніх тижнях можна сидіти на велосіденіі, бо головка малюка знаходиться низько). З 40й тижня я додала в тренування м'які стрибки, сподіваючись підштовхнути малюка до виходу. Але все марно він сидів до переможних 42х.4. Пологи. До пологів я готувалася заздалегідь. Ми з чоловіком ходили на курси, і я приблизно уявляла, що мене чекає. Я була твердо налаштована народжувати без анестезії, мені хотілося, щоб пологи почалися самі, природним шляхом. Мені хотілося народити без розривів і розрізів. Я була впевнена, що володію диханням і техніками розслаблення, що допоможе мені швидше розкритися. Я була впевнена, що у мене сильний прес і я зможу легко виштовхнути малюка. Хочеш насмішити Бога, розкажи йому про свої плани. Закінчувалася 42я тиждень, а пологи все не начіла. Я не була змучена чеканням, я насолоджувалася останніми днями свою вагітність. Ми ходили в кіно щодня, багато гуляли і сиділи на літніх верандах .. Я назавжди запам'ятаю цей час, останні дні перед зустріччю з Єжи. Я знала, що він вже з нами і раділа кожну хвилину, як перед великим святом. У пологовий будинок (ПЦ Алмазова) я приїхала в 9 ранку третього червня. У мене вже намітилася регулярність в сутичках, і близько 11 години мені прокололи плодовий міхур. Відразу ж почалися дуже сильні перейми, мені довелося близько 40 хвилин переносити біль лежачи на ліжку з датчиками КТГ (лікарі стежили за сердечком малюка). Потім ми з чоловіком пішли в душ, де зі мною відбувалися страшні речі я взагалі людина до болю терплячий, але ЦЕ НЕ ПРОСТО БІЛЬ, ЦЕ ВСЯ БІЛЬ У МОЄМУ ЖИТТІ зведеного в соту РІВЕНЬ. Я навіть не могла уявити, що моє тіло здатне відчувати таке. Я сиділа на фитболе, чоловік тримав душ з окропом над моєю попереком це допомагало хоч якось переносити перейми. Ще він вважав мене на «вдих-видих», завдяки йому я весь схваточний період рівно і глибоко дихала. Стогнала я всього пару разів, коли було зовсім нестерпно. Через пару годин мене подивилися розкриття було всього 5 см. Я знала, що це через сильного болю, яка не відпускає мене навіть між переймами я зовсім не могла розслабиться і відпустити напругу; Я попросила епідуральну анастезію, і з того моменту пройшов ще приблизно годину до того, як вона почала діяти. Як тільки біль притупилася (я відмінно відчувала ноги і могла ними рухати), я змогла расслаблятся прямо на сутичках. Минуло всього хвилин п'ятнадцять, і мене порадували повним розкриттям. Як тужиться я просто не могла зрозуміти. Напружувати прес? Я знаю безліч способів напружувати прес і всередину і назовні і нижню і вернхюю частину. Довелося мені пробувати по-різному, поки я нарешті не відчула, що саме потрібно робити))) Мій чоловік був поруч весь час, і я вдячна йому за підтримку і допомогу. Мені складно уявити, як жінки народжують одні. Я рада, що ми прийняли рішення пройти через це удвох. Єжи народився в 16.30 вагою 3800, 56см. Мене трохи підрізали там, тому що у малюка велика голова про це говорили ще на узі, але надія обійтися без швів у мене все таки була. Коли його поклали мені на живіт такого довгого, теплого і мокрого .. Такий грудочку тремтячий Це словами не передати! Живий, справжній малюк! Наш син .. Новий людина в цьому світі Це все коштувало того, варто було всіх мук. Це сама довгоочікувана зустріч, і найважливіший момент в нашому житті Взагалі пологи це дуже серйозний стрес для організму. Я відчувала себе так, ніби мене збила машина, а потім ще пару раз проїхала по мені. Перші два дні для мене були дуже важкими, набагато важче за всіх дев'яти місяців вагітності. Я могла ходити, тільки спираючись на горизонтальні поверхні, переносячи вагу на руки. Дуже боліли шви. Післяпологове харчування. Грудне вигодовування. Після пологів перші 7 днів я їла тільки гречку і козячий сир, молока у мене було достатньо і у малюка не було алергії. З другого тижня я почала поступово вводити нові продукти кефір, ряжанку, сир, вівсянку, тушковані овочі, рибу, зелень, помідори, кунжут, зелені яблука, морожені сливи - зараз малюкові майже 3 тижні, а у мене в раціоні все ті ж продукти, що і до пологів. Малюк добре спить, їсть, ходить в туалет і набирає вагу. Ми мало сидимо вдома, як тільки мені дозволили сідає за кермо я повернулася до свого звичайного способу життя, ходжу на тренування, зустрічаюся з друзями в кафе, репетирую, працюю все це з малюком. Грудне вигодовування це дуже зручно, особливо для такого ледачого в плані кулінарії людини, як я. Ще хочу похвалити свою коляску Bugaboo Camelion і автокрісло Maxi Cosi - встановлювати автокрісло на шасі від коляски це геніально! Крісло це створює дуже правильне лежаче положення для малюка він у ньому так солодко спить. Така система дуже хороша для активних мам, які їздять за кермом. Слінг хороший, коли ти гуляєш пішки. Ми спимо з відкритим вікном з найперших днів вдома, і я вважаю, що це важливо багато свіжого повітря. Може бути тому ми з Єжи дуже міцно спимо. Догляд за шкірою під час і після вагітності. Під час вагітності я кожен день приймала контрастний душ, робила масаж шкіри живота, боків і стегон сухою щіткою. З косметики я користувалася маслом Weleda Wild Rose на мокру шкіру після душу. Ті ж самі процедури я застосовувала і після шкіра на животі швидко підтяглася, буквально за півтора тижні. Так само швидко у мене пішов і живіт. Я впевнена, що за це варто подякувати мою роботу під час вагітності. Якби 9 місяців я сиділа на місці, навряд чи м'язи зберегли б потрібний тонус. І віджимання, і присідання дають навантаження на прес, при цьому не скорочуючи живіт. Якщо ви хочете зберегти активний спосіб життя під час вагітності все у ваших руках! Але беручись за будь-яке навантаження пам'ятайте, що існує небезпека для життя маленького чоловічка у вас всередині! Все що ви робите всупереч рекомендаціям лікарів ви робите на свій страх і ризик! Я ризикнула, але я уважно слухала своє тіло, і моя фізична підготовка була відмінною ще до вагітності, і я ще раз настійно раджу не починати заняття спортом під час беременності.80 відсотків успіху в місії збереження відмінного зовнішнього вигляду під час вагітності це харчування! І я впевнена, це під силу кожному, особливо якщо ви знаєте всі правила харчування #sekta - ви можете почати їх дотримуватися в будь-який момент, і вже дуже швидко ви побачите позитивний ефект від цієї практики. Я бажаю всім майбутнім матусям щасливої ??вагітності і легких пологів! І знайте, коли ваш малюк з'явиться на світ і лікарі дозволять вам приступити до занять ми будемо чекати вас в наших очних і дистанційних школах #sekta. Я впевнена, що всі ми можемо знайти тіло своєї мрії, і вагітність для цього більше не здається мені перешкодою!