среда, 18 марта 2015 г.
Скакалка: як навчити дитину стрибати з користю | Блог «На старт!»
Скакалка найпростіший у використанні, безпечний, недорогий і компактний спортивний тренажер. Вправи на скакалці ефективно задіють групи м'язів без навантаження на суглоби. Це означає, що ваша дитина буде захищений від перевантажень і травм. Скакалку можна використовувати на вулиці, вдома, в дитячому садку, в школі, де завгодно. А для дітей, крім користі фізичного розвитку, це ще джерело веселих ігор та гарного настроенія.20 хвилин вправ зі скакалкою прирівнюється до години занять фітнесом. У чому користь вправ зі скакалкою? Граючи зі скакалкою, ваша дитина: розвиває координацію рухів і рівновагу; зміцнює м'язи ступні, ніг, черевного преса, рук без навантаження на суглоби; покращує поставу; зміцнює м'язи і зв'язки стопи; попереджає плоскостопість і сколіоз; стрибки прискорюють ріст кісток нижніх кінцівок, забезпечують найбільшу іхпрочность; удосконалює форму суглобових поверхонь; стає спритним, витривалим і більш уважним; виробляє почуття ритму; розвиває окомір; набуває впевненість у своїх силах; стимулює розвиток серцево-судинної системи; отримує заряд бадьорості, гарний апетит і здоровий сон. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ з скакалкою витрачає до 720 калорій (при 120-140 стрибках в хвилину). Як вибрати скакалку? Скакалку підбирають по росту дитини. Для цього потрібно скласти скакалку вдвічі і наступивши на середину підняти кінці скакалки вгору. Якщо ручки скакалки дістали до пахв, значить це правильний розмір. Скакалка не повинна лежати вільно на підлозі або бути занадто натягнутою. Також варто звернути увагу на ручки скакалки. Вони повинні бути з заглибленнями або зазубрінкамі, щоб скакалка не вислизала з рук дитини при стрибках і кручення. Скакалка повинна бути зроблена з гнучкого міцного матеріалу, такого як пвх, гума або шкіра. Стрибки через скакалку на відміну від інших видів стрибків являють собою циклічний рух, в якому повторюється певний цикл, що складається з наступних один за одним дій дитини: 1. Перша фаза починається з обертання скакалки рухом рук, напівзігнутих в ліктях. Плече при цьому залишається майже в нерухомому стані. Обертальний рух скоюють кисті. Дещо пізніше проводиться невелике згинання ніг в колінних суглобах. 2. Друга фаза - випрямленням ніг забезпечується незначне відштовхування, достатню для підстрибування вгору на 5 10 см. 3. Третя фаза - політ. Скакалка в цей час проходить внизу під ногами дитини. 4. Четверта фаза. Приземлення відбувається на шкарпетки і злегка зігнуті в колінах ноги. Корпус при стрибках через скакалку зберігає пряме положення. Цей цикл повторюється неодноразово. Як правильно пригатьна скакалці? Початкове положення для занять на скакалці рівна пряма спина, ноги разом, лікті притиснуті до тіла. Скакалку тримаємо на рівні стегон або пояса, долоні спрямовані до тіла. У такому положенні навантаження буде розподілятися правильно і рівномірно. Руки повинні бути нерухомими, злегка зігнутими в ліктях. Скакалку треба обертати кистями і передпліччя рук, плечі не повинні рухатися. Приземлення під час стрибків повинно бути на злегка зігнуті ноги, м'яко і виключно на подушечки стоп, п'яти не повинні стосуватися підлоги (це може збільшити навантаження на сухожилля ніг і спини). Не потрібно вистрибувати високо, оптимальна висота стрибка 2-4 см. Доктор Кенет Купер, батько сучасної фізіологічної науки, стверджує, що десять хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну систему ефект, рівний ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 2 миль протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на одну милю. Це досить важливо в нашому динамічному світі, де кожна хвилина безцінна, тому постарайтеся приділити скакалці хоча б 10 хвилин. Вік ребенка4 року: дитина починає проявляти інтерес до стрибків на скакалці, поступово освоює одиночні стрибки. У цьому віці діти занадто високо піднімають коліна при перестрибуванні, і здійснюють велику кількість зайвих рухів руками і корпусом.5 років: у дитини вже виходять невеликі серії стрибків на скакалці, без зупинки. Діти цього віку підстрибують і крутять скакалку неритмічно, жорстко приземляються і занадто сильно нахиляються вперед.6 років: дитина стрибає на двох ногах, на одній, з ноги на ногу і т. Д. Без зупинки дівчинки можуть стрибати 25 разів, а хлопчики 10 разів . У цьому віці більшість дітей вже правильно тримають корпус під час стрибків на скакалці, ритмічно рухаючи руками і ногами. Зайвих рухів вже не здійснюють, приземляються м'яко, на носочкі.7 років: Якщо хлопчики не тренуються цілеспрямовано в стрибках на скакалці, то вони істотно відстають від дівчаток в освоєнні скакалки. Хлопчики цього віку залишаються на рівні 4-5 років, здійснюючи одиночні стрибки. Дівчатка в цьому віці більш вправно управляються з цим тренажером. >>> Подивитися добірку вправ та ігор зі скакалкою для дітей
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий