Розтяжка і гнучкість для дітей!

Ну який батько не мріє, щоб його дитина була здоровою і сильною ?! А якщо він ще займеться спортом, буде виступати на змаганнях і отримувати нагороди і, можливо, стане знаменитим спортсменом? Безумовно, кожна мама і кожен тато хоче цього! Отже, ви вже спланували віддати свою дитину в спорт. Багатьом відомо, що, наприклад, в секцію спортивної та художньої гімнастики беруть діточок з 4 до 8 років, а ось підліткам туди вхід закритий. Такі обмеження пов'язані з фізіологією організму людини: в дитячому віці легше розтягуватися на шпагати, робити місток назад, виробити відчуття рівноваги і т. П. Справа в тому, що м'язи і зв'язки дитини набагато еластичнішою, ніж у дорослого, це і дозволяє мати хорошу гнучкість тіла. Проте з віком, якщо не тренуватися, м'язи поступово втрачають еластичність, як кажуть, «дерев'яніють». Ось чому дітей віддають займатися в спортивні гуртки так рано. Необхідно зберегти природну гнучкість дітей і довести її до досконалості. Будь люблячий батько може допомогти дитині на початку його спортивної кар'єри, виконуючи наступні нескладні вправи. Вони спрямовані не тільки на розвиток гнучкості у дітей, вони зміцнюють м'язи спини, а значить, знижується ризик отримати «криву» поставу. Але перед виконанням вправ м'язи дитини повинні бути розігріті, інакше є ризик отримати травму. Необхідно зробити коротку розминку: швидка ходьба, біг на місці з високим подиманіем колін, присідання. Діти можуть розтягуватися до і після іншої фізичної діяльності, наприклад, після гри у футбол. Після гарного розігріву можна приступати до розтяжці! 1. «Поза йога». Вправа варто виконувати на початку тренування, щоб підготувати м'язи до навантажень, і в кінці, щоб їх розслабити. • Встати прямо, ноги разом. Потім опуститися на коліна. Спина пряма. • Повільно нахиляючись, торкнутися лобом підлоги. • Руки випрямити уздовж тулуба долонями вгору • Дихати необхідно повільно і глибоко. • Зберігати позу, поки не зробите 3-5 вдохов2. «Кицька» Ця вправа дуже корисно для м'язів спини і живота дитини. • Опуститися на карачки. Очі дивляться на підлогу. • На вдиху прогните спину, тягніть живіт вниз, а голову вгору. • На видиху, підніміть живіт, вигнувши вгору спину, як кішка. А голова навпаки повинна опуститися якомога нижче. • Вправа виконується в повільному темпі. • Повторіть 10 раз3. Ця вправа тренує м'язи верхньої частини тулуба і рук. • Підняти праву руку вгору над головою, потім зігніть її у лікті так, щоб пальці торкалися верхньої частини спини. • Захопити правий лікоть лівою рукою і обережно потягніть назад, поки не відчуєте легке напруження. • Тримайте руки в такому становищем від 10 до 30 секунд . • Змінити руки і повторити упражненіе.5. Випади вперед. Ця вправа дозволить розтягувати м'язи внутрішньої поверхні стегна, виконувати його слід на килимку. • Зберігаючи спину прямою, виставити одну ногу вперед і повільно опускатися на неї, згинаючи коліно. • Покладіть руки лікті можуть спиратися на землю для збереження рівноваги. • Утримуватися в такому положенні від 10 до 30 секунд. • Поміняти ноги і повторити упражненіе.6. «Метелик». Діти, як правило, дуже легко можуть виконати цю вправу. Тут розтягуються м'язи внутрішньої поверхні стегон. • У положенні сидячи скласти стопи один до одного і тримати їх руками. Лікті можуть бути між ніг або на колінах. • Акуратно дивувати на коліна вниз, щоб збільшити розтяжку. • Нахиліться вперед постаратися торкнутися чолом ніг до ніг. • Утримувати розтяжку від 10 до 20 секунд7. Цей рух розтягує квадріцепси, великі м'язи на передній частині стегон. • Встаньте лицем до спинки стільця (стіни) • Зігніть праву ногу і захопіть її з правою рукою. • Обережно притискайте стопу зігнутої ноги до сідниці,, поки не відчується розтягнення • Тримайте ногу 10-30 секунд, а потім поміняйте. Так само, як дорослі спортсмени, діти повинні розтягувати своє тіло. Особливо в період активного росту, коли змінюється структура м'язової тканини (вона стає менш еластичною). Розтяжка не тільки знижує ризик травм, але і допомагає організму дитини відновитися після фізичних вправ. Необхідно лише дотримуватися головне правило: розтяжка повинна бути регулярною.