Геморой і спорт - сумісні чи ні

Геморой давно вже перестав бути банальною привілеєм старшого покоління. Все більше молоді у віці 20-28 років зіштовхуються з першими симптомами недуги. Причому головними творчими факторами для початку хвороби є: Підвищена маса тіла, просто кажучи - ожиріння Малорухливий (сидячий) спосіб життя Спадкова венозна недостатність Підйом важких речей без дотримання певних правил Вагітність і пологи Вживання алкоголю, солоної, гострої їжі, майонезу, кетчупу Найчастіше питання проктолога молодих людей, що займаються спортом: чи винні спортивні тренування в появі хвороби? Однозначна відповідь - ні, регулярні спортивні вправи є найкращою профілактикою геморою. Прямий наслідок регулярних вправ зміцнення м'язів таза, стимуляція діяльності кишечнику, а це головне завдання протидії розладу. Однак комплекс причин з раніше перерахованого списку можуть дати початок хвороби в той момент, коли ви якісно отзанімалась і це факт. Заняття спортом в період загострення хвороби бажано відкласти, особливо, якщо це силові тренування, верхова їзда, велосипед. Фізичні навантаження під час проявів хвороби протипоказані, і можуть призвести до випадання гемороїдальних вузлів, кровотеч. Якими видами спорту можна займатися? Плавання великий і найкорисніший вид спорту. Він допоможе впоратися не тільки з проявами геморою, але і багатьох інших хвороб. Гармонійна навантаження на всі м'язи організму, мінімальний травматизм і повна відсутність тиску в черевній порожнині і області тазу є найкращою профілактикою неприємної недуги. Другою важливою причиною зайнятися плаванням можна вважати доступність цього виду спорту будь-якої вікової категорії людей, а також вагітним жінкам з гемороєм. За запевненням акушерів, професійні плавчині і дами, що захоплюються цим видом фізичного тренування, народжують швидко і легко, без серйозних ушкоджень і наслідків. А все чому? У них розвинені м'язи живота, таза і промежини. Причому наголошується, що заняття не обов'язково повинні бути професійними, головне це регулярність. Чудове вплив вправи у воді надають і на серцево-судинну, кровоносну системи. Навіть одноразове відвідування басейну здатне створити чудеса: поліпшити кровообіг, ліквідувати застій лімфи. Це означає, що часті заняття плаванням успішно допомагають впоратися з третім пунктом підступного списку причин геморою. Спортивна ходьба - ідеальний вид спорту для боротьби з гемороєм. Чим раніше ви займетеся цією приємною в усіх відношеннях видом спорту, тим більше здоровим і міцним стане ваш організм. Мінімальний розмір траси для стражденної позбутися від геморою - 2-3 кілометри в день. Якщо є можливість, дистанцію можна збільшити до 5-7 кілометрів, що з успіхом позбавить вас не тільки від незручного недуги, але і від надлишків жирових відкладень, підніме тонус кровоносної системи. Чому саме спортивна ходьба? Тому що спочатку не кожен з нас здатен пробігти навіть пару кілометрів, це по-перше. А по-друге, завдяки своїй менш виснажливою, але в теж час не менш ефективною, ніж біг підтюпцем, техніці, ходьба є найпопулярнішим проведенням часу мільйонів людей на планеті. Як почати заняття? Краще, якщо це буде свіже повітря лісопаркової зони, однак можна правильно пройти і пару зупинок до метро. Для цього необхідні: зручне взуття без каблука, одяг, що не сковує рухи, і величезне бажання стати здоровим. Перші хвилини потрібно вибудувати ритмічний хід, нехай він буде спочатку не дуже швидким. Втягнули живіт, розправили плечі, спинку рівно і вперед: п'ята перекат на носок - відштовхування. Руки зігнуті на рівні талії і рухаються в такт руху. Причому для прискорення темпу потрібно зробити частішим кроки, а не робити ширину кроку довшим. Перед закінченням дистанції поступово уповільнюємо руху, роблячи останні кроки повільно. Геморой і спорт сумісні, особливо якщо це спортивна ходьба! Багато вправи йоги прискорюють позбавлення від симптомів геморою. Основним фактором виникнення геморою є поганою відтік крові з органів черевної порожнини. Велика кількість поз (асан) йоги спрямоване на усунення застою крові в тазової області та поліпшення роботи кишечника. Найефективнішою позою для профілактики геморою вважається Сарвангасана. Інакше - стійка на лопатках, в минулому відома як «Берізка». Існує безліч інших корисних асан, докладніше про які можна дізнатися в розділі «Фізичні вправи при геморої». Гімнастика при геморої - одна з найефективніших помічниць. Для лікування недуги гарні вправи, які сприяють активізації кровообігу, завдяки чому відбувається відтік крові з тазової області. Пакет лікувальної гімнастичній навантаження частіше складається з вправ для нижніх кінцівок: різноманітні махи ногами з положення лежачи або на четвереньках. Також позитивний результат дають вправи, що тренують дихання, що сприяють збільшенню діафрагми. Корисно робити спеціальні вправи для кільцевої м'язи заднього проходу (сфінктера). Найпростіше - «втягування» в себе області ануса з наступним розслабленням м'язів по 10 повторень 4 рази на день. Добре 5-10 хвилин походити по приміщенню, високо піднімаючи зігнуті в колінах ноги. Дамам особливо сподобається вправа «Хода манекенниці», коли при ходьбі ноги, перехрещуючись, ставляться один перед одним. Протипоказано тривале стояння на ногах, а також тренування, пов'язані з яким-небудь натуживанием, зусиллями. Біг. Щоденні пробіжки по 10-15 хвилин по чотири рази на день дають значне полегшення хворому гемороєм. Знімається запалення, йдуть симптоми, відновлюється хороше самопочуття. Біг допомагає системі кровообігу впоратися зі своїм найпершим завданням - гнати кров. Тривале сидіння, венозна недостатність сприяють появі геморою, а біг з ними бореться! Всім відомо, що багато сучасних професії вимагають тривалого сидячого положення. Природно, що таке щоденне пригнічення кровоносної системи не несе здоров'ю ніякої користі, навпаки збільшує проблеми. Додаючи сюди неправильний раціон харчування, надмірна вага, ми отримуємо геморой, імпотенцію і купу інших неприємних «болячок». Змінити ситуацію можна, і найпростішим рішенням для молодої людини є біг. Що хорошого в бігу? По-перше, бігти можна скрізь, в парку, по тротуару, по бульвару, по путівці, а також на стадіоні. Ви можете здійснювати пробіжку на самоті, і це допоможе відволіктися від повсякденних насущних проблем. Загітував для тренування пару-трійку друзів або подруг, ви отримаєте веселу компанію і зайвий привід міцніше зав'язати стосунки. Оптимальний варіант - біг підтюпцем, швидкість 8-9 км на годину. Для отримання явного оздоровчого ефекту дистанцію потрібно «наздогнати» мінімум до 5 км. Тут, звичайно, все залежить від вашої загальної фізичної підготовки, комусь і 2-3 кілометри дадуть хороший результат. По-друге, тренування може починатися в будь-який зручний для вас час. Щоденні пробіжки підтримають вас у тонусі, піднімуть імунітет, відновлять адекватність реальності. Прекрасно пробігтися перед сном. Нічна тренування відновить сили після трудового дня, скине вантаж психоемоційного напруження. Переваги бігу проявляються і в мінімальних вимогах до екіпіровці. Бігові кросівки, футболка і шорти - ось і все. Якщо ви новачок, прокладете маршрут, роздрукувавши карту свого району з Інтернету. Використовуючи лінійку, прорахуйте довжину дистанції, почавши з 2-х кілометрів. Врахуйте, що розраховуючи довжину пробіжки, ви повинні включити в дистанцію і шлях назад! Проникніться порадами бувалих бігунів, бігати по вулицях нічного міста приємно і цікаво. У дорогу краще взяти плеєр з улюбленими записами. Рекомендація: останній прийом їжі перед бігом за 2 години. Перед початком пробіжки необхідно гарненько розім'ятися. Зробіть по парі вправ на плечовий, поперековий відділи, розімніть ноги. Правила бігу підтюпцем: Біжіть плавно, невеликими кроками, наступаючи на п'яти Слідкуйте за диханням. Якщо ви задихаєтеся - зменшіть темп Зігнуті в ліктях руки тримаємо перед собою, рухаючи ними в такт бігу, що не розмахуючи Останнє і головна умова - насолоджуйтеся процесом! Спортивні змагання, які не слід займатися під час загострення хвороби Якщо у вас загострення хвороби, то ніяких фізичних навантажень не належить. Легка прогулянка і відсутність сидячого положення, в принципі, достатні. Все можна робити стоячи, лежачи, напівлежачи. Тиск на область тазового дна має бути максимально зменшено. Звернення до проктолога допоможе швидше вирішити важку ситуацію. Оперативне втручання (видалення вузлів) після приблизно двомісячного реабілітаційного періоду дозволить повернутися до звичайних фізичних навантажень. Консервативне (медикаментозне) лікування забезпечить ослаблення проявів хвороби. Однак від силових тренувань, підняття важких доведеться у своєму житті відмовитися назавжди. Ви повинні розуміти, що геморой і спорт не завжди виступають протилежністю один одному. Тим не менш, до вибору фізичного навантаження для постійного тренінгу потрібно підійти ретельно і обережно. Адже потенційно будь-який вид спорту може принести шкоду здоров'ю, головне, підібрати для себе оптимальний варіант. Отже, заняття на велотренажері протипоказані не тільки хворим гемороєм, але й людям з відхиленнями в кардіосістеми, дихальній системі, проблемами хребта. Тобто людина, що страждає астмою, тахікардією, високим тиском, на тренажері піддає себе необгрунтованого ризику. Хворим на геморой не можна осідлати «залізного коня» через додаткового травмування проблемної зони. Так, наприклад, під час ремісії захворювання, велосипедні прогулянки не забороняються. Геморой є основним протипоказанням до занять силовими видами спорту, таким як: штанга, боротьба, бодібілдинг та ін. Для цих видів спорту характерні моменти, коли тиск в черевній порожнині різко підвищується. Наповнені кров'ю гемороїдальні вени розширюються і утворюють вузли. Один неправильний вдих в момент підняття тяжкості і випадання вузлів гарантовано. Уміння правильно дихати під час підйому тягарів може допомогти не тільки спортсменам, які займаються силовими тренуваннями, але і простим обивателям. Правило трьох моментів: вдих перед підйомом тяжкості - видих під час активної дії - відсутність затримки повітря по закінченні руху. Від занять кінним спортом хворим гемороєм також слід відмовитися. Як і на велотренажері, зайвий дискомфорт в зоні заднього проходу, що створюється під час стрибків коні - необгрунтована жертва. Незважаючи на купу протипоказань, геморой і заняття спортом не антагоністи. Усім, страждаючим даними недугою, потрібно усвідомити, що підвищення рухової активності несе мінімальний прояв симптомів хвороби і є кращою профілактикою захворювання. Ще раз всім радимо звернути увагу на такі види спорту, як ходьба, плавання, йога.