Розминка для дітей перед заняттям в басейні

Шановні батьки! Пропонуємо Вам познайомитися з розминка на СУШЕПеред заняттям плаванням, потрібно розігріти організм дитини, підготувати його до навантажень і налаштувати відповідним чином за допомогою розминки на суші простих загальнорозвиваючих вправ, які дуже корисні і для занять ранковою гімнастикою вдома. Дітей дошкільного віку, які навчаються плаванню, умовно можна розділити на дві вікові групи від 1,5 до 3,5 років і від 3,5 років до молодшого шкільного віку. Для дітей від 1,5 до 3,5 років розминка на суші повинна включати найпростіші і легкі для розуміння вправи. У дітей постарше (у тому числі молодших школярів) комплекс вправ розминок повинен бути більш насиченим за часом і складності. При цьому, складність вправ повинна поступово зростати (деякі загально-розвиваючі вправи необхідно виконувати постійно, незалежно від віку та фізичного розвитку дитини). Вправи для дітей віком від 1,5 до 3,5 лет1. І. П .: стоячи, ноги нарізно, руки опущені вниз. Підняти руки вгору, потягнутися, опустити рукі.2. І. П .: стоячи. Руки підняти перед собою, потім через сторони піднімати вгору і опускати вниз (8-10 разів) .3. І. П .: стоячи або сидячи. Тримаючи прямі руки перед собою, стискати і розтискати пальці, виконувати кругові рухи кистями то в одну, то в іншу сторону (10-15 разів). Потім відвести руки в сторони і робити ті ж двіженія.4. І. П .: стоячи. Виконувати рухи руками, імітуючи помах крил птаха. Щоб дитина зрозуміла, як це робиться, покажіть ці рухи самі або за допомогою іграшки (30-40 секунд) .5. І. П .: стоячи, руки на поясі. Піднімати обидві руки перед собою вгору (8-10 разів). Якщо дитина це зрозуміє, можна одночасно відставляти ногу на носок назад (8-10 разів) .6. І. П .: стоячи. Обертальні рухи обома руками вперед, потім те ж саме тому. Напрямок руху рук міняти після кожних 4-6 вращеній.7. І. П .: стоячи. Поперемінно піднімати руки вперед вгору і опускати вниз, відводячи ривком назад у стегна. Бажано, щоб кисті були випрямлені, пальці зімкнути човником (1-2 хвилини) .8. І. П .: стоячи. Зробити 10 присідань, тримаючись за руки родітелей.9. І. П .: стоячи. При опорі на руки батьків зробити 10-12 підскоків на носочках. Закінчувати розминку краще спокійною ходьбою з рухом рук і глибоким диханням приблизно одну хвилину. Вправи необхідно показувати дитині на собі. Вправи для дітей старше 3,5 лет1. Ходьба в середньому темпі з енергійними рухами злегка зігнутих рук (30 секунд) 2. І. П .: стоячи, руки зігнуті в ліктях, пальці притиснуті до плечей. Обертальні рухи руками вперед і назад, спочатку одночасно, а потім одна рука слідом за іншою («Млин»). Повторювати 15-20 раз.3. І. П .: стоячи. Обертальні рухи прямими руками вперед (4-6 раз), назад (4-6 разів). Змінювати напрямок руху 6-8 раз.4. І. П .: стоячи, нахил уперед, ноги нарізно, руки перед собою або розведені в сторони. Обертальні рухи обома руками вперед (дельфіном) (10-12 разів) .5. І. П .: стоячи, права рука вгорі, ліва внизу. Почергові обертальні рухи руками вперед (3-4 рази), потім стільки ж разів назад. Руки як би наздоганяють одна одну («Млин»). Виконувати в спокійному темпі 10-15 раз.6. І. П .: стоячи, руки перед собою на рівні грудей, зігнуті в ліктях. На рахунок «раз-два» - різкі рухи назад одночасно двома руками, на рахунок «три-чотири» - одночасно випрямляючи обидві руки, відвести їх через сторони назад (8-10 разів) .7. І. П .: стоячи, руки на поясі. Кругові рухи тулубом, спочатку в одну сторону (4-6 разів), потім в іншу (стільки ж) протягом однієї мінути.8. І. П .: стоячи. 4-6 нахилів вперед, дотягуючись до ніг кінчиками пальцев.9. І. П .: сидячи на підлозі (на килимку або лавці) з упором рук трохи позаду себе. Попеременние руху злегка зігнутими в колінах ногами (як в кролі). Слідкуйте, щоб ноги дитини рухалися від стегна (15-30 секунд) .10. І. П .: стоячи. Перехресні махи ногами в горизонтальній площині, поперемінно міняючи їх місцями відносно один друга.11. І. П .: лежачи на підлозі або лавці, руки за голову (10-12 поперемінних рухів ногами) .12. Після короткого відпочинку зробити 8-10 присідань з положення стоячи, руки на поясі. Присідаючи, можна витягати руки перед собою, встаючи повертати руки у вихідне положення (8-10 разів) .13. І. П .: стоячи. З'єднати руки в замок у сідниць. Роблячи нахил вперед, різко підняти руки до упору. Намагаючись особою дістати до колін, зробити кілька пружинистих нахилів, підсилюючи ефект рухом рук вверх.14. І. П .: стоячи, ноги нарізно. На рахунок «раз-два» - повільно через сторони підняти руки вдих; на рахунок «три-чотири» - розслабити і упустити руки, нахиливши голову і тулуб, - видих. Батькам рекомендуємо проводити з дитиною таку розминку дому та перед заняттям у нас в роздягальні басейну. Нехай це буде всього 3-5 хвилин виконання навіть неважких вправ, проте, користь від них велика. Розминочні вправи дозволяють підвищити еластичність м'язів і зв'язок, дисциплінувати дитину і вселити в нього впевненість у своїх силах. Успіхів !!!